Doğada yapılan herhangi bir yürüyüşte uyulacak temel
kurallardan en önemlisi ekip düzeninin sağlanmasıdır. Bu düzene göre ekip tek
sıra halinde yürümelidir. Bu düzen:
Lider (Ekip Başı) , Ekip ve Artçı olarak sıralanmalıdır.
* Lider ile artçı arasındaki ekip ise; kondisyona göre, kondisyonu
en az olan kişi yada yavaş olan kişi liderin hemen arkasında olmak kaydı ile
sıralanır.
EKİP BAŞI ( LİDER ) :
- Ekibe liderlik eden kişidir.
- Ekibin en deneyimli ve bilgili kişisidir.
Ekip başı adı verilen bu kişinin görevi yürüyüş rotasını
seçmek, yürüyüş temposunu ayarlamak, molaların sıklığını ve uzunluğunu
düzenlemek ve yürüyüş sırasında alınması gereken önemli kararları almaktır. Son
kararı verme yetkisi her zaman ekip başındadır. Ekip başını hemen arkasında
ekibin en tecrübesiz yada en yavaş elemanı yer alır. Ekip başının yürüyüş
rotasını ve temposunu bu elemana göre ayarlaması böylece daha kolaylaşır.
ARTÇI:
Liderin yardımcısıdır. Ekibin sonunda yer alır.
Ekiptekileri izler. Davranışlarını kontrol eder. Liderle
arasında devamlı koordine vardır.
Ekipte belirebilecek herhangi bir kopmayı yada düzensizliği
ekip başına iletir ya da mümkünse bunu giderir..
YÜRÜYÜŞ TEMPOSU : Sporcuların kondisyon durumlarına
göre tempo ayarlanır.
n Eller
iki yanda serbest olmalıdır. Böylelikle dengenizi kaybettiğinizde yada düşerken
dengenizi sağlarsınız. Aksi halde sakatlanabilirsiniz
n Kesinlikle
walkman vb. dinlenmemelidir. Dikkati dağıtacak unsurlardan kaçınılmalıdır.
Kaçınılmadığı taktirde tehlikeleri ve uyarıları geç algılar zarar
görebilirsiniz.
n Ekip
içinde konuşulmamalıdır.
n Yürüyüş
esnasında rotada bulunan; dönüm noktalarına, büyük kaya veya nirengi
noktalarına dikkat edilmelidir.
n Yürüyüş
esnasında çantanızdan perlon vb. sarkmamalıdır. Arkadan gelen arkadaşınızı
rahatsız edebilir yada bir yere takılıp dengenizi bozabilir.
n Yürürken
baton veya kazma kullanıyorsanız; perlonları
bilekte olmalı ve daima yamaç tarafında
ki elde tutulmalıdır.
Dağ ortamında engebeli, eğimli, kayalık, karlı veya buz
rotalarla karşılaşabiliriz. Sonuçta da; şehirdeki gibi yürüyemeyiz.
Dağda; diz kilitleyerek yürümeliyiz. Bunun sonucunda vücut
yükünüz kaslara değil, tüm iskelet sisteminize biner. Böylece daha az enerji
harcamış olursunuz.
ETKİNLİĞİN ÖZELLİĞİ VE ARAZİNİN YAPISINA BAĞLI OLARAK
EKİP İÇİN 5 TÜRLÜ YÜRÜYÜŞ VARDIR .
1 . DİK ÇIKIŞ .
A .Yoldan kazandırır.
B . Tırmanıcıyı yorar .
2 . İniş .
3 . Yan Geçiş .
4 . Zikzak ( TRAVERS ) .
A . Yoldan kaybettirir.
B . Tırmanıcıyı daha az yorar.
1 . DİK ÇIKIŞ .
A .Yoldan kazandırır.
B . Tırmanıcıyı yorar .
2 . İniş .
3 . Yan Geçiş .
4 . Zikzak ( TRAVERS ) .
A . Yoldan kaybettirir.
B . Tırmanıcıyı daha az yorar.
5. “ S “ Çizerek -
25-30 derece eğimde eğimin etkisini azaltır
A. Yoldan kaybettirir
B. Tırmanıcıyı daha az yorar.
1.ÇIKARKEN
Rota çıkılırken;
n VAK
– VAK
n FRENCH
n FRONT
POİNT ( ALMAN TEKNİĞİ)
Teknikleri kullanılır.
VAK-VAK: Özellikle 35 – 45 derecelik eğimler arasında ayaklar hafif yana açılarak yürünür,ayak burunları dışarıya bakar,eğim artıkça ayaklarda ki açıklıkta artar.
FRONT POİNT (ALMAN TEKNİĞİ):
55 derece veya üzerindeki eğimlerde sadece ayak burunu kullanılarak yürünür.Çok yorucu olduğundantırmanıştan önce özel antreman yapılarak ayak bilekleri güçlendirilmelidir.
FRANSIZ TEKNİĞİ ( FRENCH ) :
FRANSIZ TEKNİĞİ ( FRENCH ) :
45-55 derecelik eğimler arasında VAk VAk için geç, front point için erken olduğundan Fransız tekniği kullanılır.Bu tip teknik yürüyüşlerde sağ ve sol ayak tırmanış önceliği ara sıra değiştirilerek çalışan kas gruplarının dinlendirilmesi sağlanır.
2. İNERKEN
Öne attığımız adımımız dizden 10-20 derece kırık ve
ağırlığımız hafif arkaya doğru olacak şekilde, topuklarla basarak iniyoruz
3.YAN GEÇİŞ:
Yan geçiş sırasında yamaç tarafındaki ayağımızın dışı yamacı
kesecek şekilde, diğer taraftaki ayağımızın ise içi yamacı kesecek şekilde
yürürüz.
ÇARŞAKDA YÜRÜYÜŞ
DÖKÜNTÜ KAYALARIN, TAŞLARIN VE ÇAKILLARIN MEYDANA GETİRDİĞİ
DEĞİŞİK BOYDAKİ TAŞ YIĞINLARINA ÇARŞAK DENİR.
Karda Yürüyüş
Karda önde yürüyen kişi iz açar. Diğerleri onun açtığı
izlere basarak ilerler. Böylece daha az enerji harcanır. Yorulan kişi local
santral yaparak bekler. Ekip geçtikten sonra da ekibin arkasında yola devam
eder
0 yorum :
Yorum Gönder